Busca una pista o un camino que hayas medido previamente. Para calentar trota durante 10 minutos, realiza cuatro aceleraciones de 100 metros aumentando la velocidad gradualmente, manteniéndola y reduciéndola al final; camina durante tres minutos. En el primer intento corre a tu ritmo usual, no fuerces. Esto te dará un punto de partida.
Mejóralo
En los siguientes intentos, intenta
mejorar el tiempo anterior. Empieza un poco más despacio que tu ritmo
habitual en la primera vuelta y aumenta la velocidad
gradualmente de tal forma que tus últimas dos vueltas sean las
más rápidas. Al final de la última vuelta deberías sentir que puedes
seguir corriendo a ese ritmo como mucho otra media vuelta.
Sigue el ritmo
Corre siempre la primera vuelta suave, reservando
las fuerzas para el final. Deja al menos dos días de
descanso y/o carrera suave después de tiradas largas o
entrenamientos duros antes de correr tus 1.500m ‘mágicos’. Puedes
encontrarte con varios obstáculos, como por ejemplo
empezar muy rápido, no descansar adecuadamente o el calor.
Aplícalo
Usa el tiempo conseguido en tus 1.500m
más recientes para tu próximo 5K y para tus tiradas
largas. Añade 33 segundos al tiempo que hayas hecho
para obtener el ritmo adecuado para el 5K y para las tiradas largas o
suaves añade de 3 a 5 minutos. A medida que tu tiempo en los 1.500m
‘mágicos’ vaya mejorando, ajusta los tiempos según lo necesario.
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