Beneficios de entrenar 1.500m

Correr 1.500m cronometrados te ayuda a comprobar lo factible que son tus objetivos actuales, te ayuda a establecer un ritmo seguro para las tiradas largas, y te aporta una manera tangible de seguir tu progreso durante la temporada.
Busca una pista o un camino que hayas medido previamente. Para calentar trota durante 10 minutos, realiza  cuatro aceleraciones de 100 metros aumentando la velocidad gradualmente, manteniéndola y reduciéndola al final; camina durante tres minutos. En el primer intento corre a tu ritmo usual, no fuerces. Esto te dará un punto de partida.

Mejóralo

En los siguientes  intentos, intenta mejorar el tiempo anterior. Empieza un poco más despacio que tu ritmo habitual en la primera vuelta y aumenta la  velocidad gradualmente de tal forma que tus últimas dos vueltas sean las más rápidas. Al final de la última vuelta deberías sentir que puedes seguir corriendo a ese ritmo como mucho otra media vuelta.

Sigue el ritmo

Corre siempre la primera vuelta suave, reservando las fuerzas para el final. Deja al menos dos días de descanso y/o carrera suave después de tiradas largas o entrenamientos duros antes de correr tus 1.500m ‘mágicos’. Puedes encontrarte con varios obstáculos, como por ejemplo empezar muy rápido, no descansar adecuadamente o el calor.

Aplícalo

Usa el tiempo conseguido en tus 1.500m más recientes para tu próximo 5K y para tus tiradas largas. Añade 33 segundos al tiempo que hayas hecho para obtener el ritmo adecuado para el 5K y para las tiradas largas o suaves añade de 3 a 5 minutos. A medida que tu tiempo en los 1.500m ‘mágicos’ vaya mejorando, ajusta los tiempos según lo necesario.

Entrenamiento de series con Antonio Reina

El Sábado 19/05/2012 acompañamos a Antonio Reina para ser testigos de uno de sus entrenamientos de series. El entrenamiento consistía en dos bloques, uno de 4x300m en 40'' y otro de 4x200m en 25''. Al final, los tiempos quedaron así:

1ª 300 38.25''
2ª 300 40.21''
3ª 300 38.97''
4ª 300 39.00''

1ª 200 24.85''
2ª 200 24.74''
3ª 200 25.11''
4ª 200 23.99''

Álvaro Rodríguez logra la mínima olímpica en 1.500

El vallisoletano Álvaro Rodríguez consiguió en Hengelo (Holanda) la mínima olímpica A en 1.500 metros, al clasificarse sexto con un tiempo de 3:34.10, mientras que el burgalés Juan Carlos Higuero, duodécimo con 3:35.82, se ha quedado a 32 centésimas del mismo objetivo.
Rodríguez ha mejorado en segundo y medio su marca personal, que databa de hace tres años (3:35.76).

La victoria en la reunión de Hengelo fue para el keniano Nixon Chebseba con 3:29.90, su mejor registro personal.

Se confirma la selección española de maratón para Londres 2012

No hubo sorpresas y la lógica imperó en la selección masculina. Carles Castillejo tenía el puesto asegurado desde el pasado diciembre, en que acreditara 2:10:09 en Castellón (Campeonato de España, que según designio federativo otorga una de las tres plazas).Le acompañará José Carlos Hernández (2:11:57 en el maratón de Barcelona) y completa el trío Ignacio Cáceres, con 2:11:58 en Róterdam. Las tres mejores posiciones del ránking español de la temporada lucharán el próximo 12 de agosto en Londres.

De los cinco seleccionados, el único atleta con experiencia olímpica es Castillejo, que disputó los 5000m en Atenas 2004 y los 10000m en Pekín 2008. Lejos de dormirse en los laureles con la mínima, el catalán ha mostrado un gran nivel durante el invierno y venció en la Mitja de Granollers y en el Campeonato de España de Cross celebrado en Gijón. Además, ostenta la mejor marca española de la temporada.

Gebrselassie se impone en Manchester

"Estoy muy contento. Todo fue perfecto. No me sorprende haber hecho tan buen tiempo, aunque quería bajar de 27 minutos", dijo Gebrselassie.

Haile Gebrselassie justificó su ambición de volver a ser olímpico en Londres 2012 al ganar la prueba en ruta de Manchester sobre diez kilómetros, en la que el español Carles Castillejo fue sexto. Gebre', tras perder sus opciones de acudir a los Juegos en maratón, intentará hacerlo en los 10.000 metros, su distancia en la que ha logrado grandes hitos.

Para ello se la jugará el próximo domingo en Hengelo (Holanda), que definirá los tres etíopes que correrán dicha distancia en el estadio Olímpico londinense. Obtuvo la quinta victoria en Manchester -la cuarta consecutiva- con una gran autoridad en 27:39, con diecisiete segundos de ventaja sobre su compatriota Tsegay Kebede, mientras que cerró el podio el también etíope Ayele Abshero.

 Clasificación masculina:
 .1. Haile Gebrselassie (ETH) 27:39
 .2. Tsegay Kebede (ETH) 27:56
 .3. Ayele Abshero (ETH) 27:56
 .4. Stephen Kiprotich (KEN) 28:19
 .5. Patrick Makau Musyoki (KEN) 28:21
 .6. Carles Castillejo (ESP) 28:35
 .7. Sergiy Lebid (UKR) 28:36

ekiden ciudad de cordoba

Reina vuelve a sus orígenes

Antonio Reina ha vuelto. El sevillano, plusmarquista nacional de 800 metros, protagonizó una soberbia actuación en la reunión de Doha, primera cita de la Liga de Diamante. Acabó cuarto, con un tiempo de 1:44.65, en una prueba que ganóRudisha, campeón mundial de la distancia. Con este registro, Reina recupera marcas del año 2005, última vez que bajó de 1:45.00. "Estoy entrenando muy bien, pero no me esperaba esa marca", asegura Reina.

Reina ahora comparte trabajo con otros atletas, como Iñaki Laguna o Miguel Cartagena. El gran objetivo, los Juegos de Londres. El gran final de carrera que firmó en Doha le permite soñar con hacer algo importante en la cita olímpica. "Allí todo será distinto, no habrá liebres y el sprint en los últimos metros puede ser mi baza", afirma. Sin duda, la marca del pasado viernes apunta un cambio. "Creo que sí, que podemos decir que ha vuelto el Reina de siempre".

19 de Mayo de 2012 – XVI Triatlón de Sevilla

¡¡¡Ven a Sevilla a vivir su triatlón olímpico!!! Disfruta de la mayor fiesta del triatlón que se celebra en Andalucía con un ambiente increíble. Tanto si quieres hacer tu primer triatlón completando una distancia 'asequible' para ti o haciéndolo por equipos de relevos, como si eres un triatleta habitual que busca su máximo rendimiento en una competición perfecta, este es tu triatlón. Compite sobre tres distancias según tu nivel, en equipos, por parejas... hasta los más pequeños tendrán su propio triatlón.
Vive el triatlón desde todos los ángulos, participa, anima en el resto de carreras del día, e intenta que tus amigos y familiares, o tu pareja, vivan un triatlón por primera vez. Diviértete con todas las actividades paralelas que se van a celebrar, como la feria del deportista, la fiesta de clausura...
El programa de actividades es enorme, con triatlones para todos los niveles. Esta es la fiesta del triatlón en Sevilla, en Andalucía. Esta es tu fiesta. Bienvenido al día del triatlón. Es tu día.

Mario Mola presenta su candidatura para los JJOO

El español Mario Mola obtuvo la cuarta plaza en las series mundiales de triatlón, en la etapa de San Diego, California (EEUU), con lo que presenta su candidatura para los Juegos Olímpicos de Londres y acompañar a Javier Gómez Noya.
La victoria fue para el británico Jonathan Brownlee, ausente desde hace casi siete meses de la competición, secundado por el suizo Sven Riederer y por el sudafricano Richard Murray, que se coloca líder de la clasificación. El mallorquín Mola, que sufrió en la prueba inicial de natación y que mantuvo el tipo en la parte ciclista, se mostró brillante en la carrera a pie, remontando desde del puesto 36, que ocupaba en la segunda transición, hasta la cuarta plaza final.
El resto de españoles tuvo una actuación más discreta con José Miguel Pérez en el puesto 22, Iván Raña, que se hundió en la carrera a pie fue el 28 y Fernando Alarza, a más de tres minutos y medio del vencedor, en el puesto 42.
           Clasificación elite masculina:

 .1. Jonathan Brownlee (GBR) 01h48:47
 .2. Sven Riederer (SUI) 01h48:52
 .3. Richard Murray (RSA) 01h49:01
 .4. Mario Mola (ESP) 01h49:09
 .5. Hunter Kemper (USA) 01h49:18

El calor funde a un hombre de hierro

Josef Ajram aplaza el sueño de acabar siete ‘Ironmans’ en siete días

El catalán se retira tras sufrir la ola de calor, la calima y la dureza del recorrido.

josef Ajram abandona en la segunda etapa del Red Bull 7 Islands y su gran sueño de terminar siete ‘Ironmans’ en siete días consecutivos tendrá que esperar. Un golpe de calor, problemas respiratorios y la deshidratación fulminan sus ilusiones.

En la primera parte del sector de la bicicleta, el catalán se paraba en un avituallamiento con dificultades para respirar con normalidad. En seguida, aconsejado por sus hombres de confianza, decidía ir a consultar a especialistas. El deportista de Red Bull había completado la natación en una hora y 28 minutos sin grandes sobresaltos. Sin embargo, no había cumplido los primeros tres cuartos de hora de bicicleta cuando se vio obligado a echar el pie al suelo.
Los médicos del Hospital Insular confirmaron a lo largo de la tarde el diagnóstico inicial. El barcelonés tardó en aceptar las consignas, por su cabeza sólo pasaba el retorno a una de las sucursales del sufrimiento sobre dos ruedas, pero todo había terminado.

¿Cuánta fruta al día?

Los expertos recomiendan tomar al menos 5 piezas de fruta al día. Si te gusta correr, y lo haces a menudo, deberías incrementar esa cantidad y comer entre 5 y 7 piezas de fruta diariamente. Lo notarás en tus entrenamientos.

Empieza tomando fruta en el desayuno, es una forma de sentirte más vital y con energía durante todo el día, especialmente si sales a correr temprano y no puedes hacer un desayuno muy pesado. La fruta se digiere fácilmente, algunos corredores de elite toman un kiwi según se levantan para ir al baño rápidamente, así se aseguran haber eliminado el “lastre” antes de correr temprano.

 
Repartir la fruta a lo largo del día, tiene la ventaja de que la puedes llevar al trabajo, a clase o al gimnasio, apenas ocupa lugar y se puede comer con piel (si es de cultivo biológico). Tomarse una manzana o un plátano cada dos horas, es una buena forma de evitar un ayuno prolongado desde la hora del desayuno hasta la comida, con la seguridad de que no vas a ganar peso y vas a aumentar la dosis de antioxidantes y energía.

RED BULL 7 ISLANDS

Red Bull 7 Islands va a llevar a a Josef Ajram almite. Del 13 al 19 de mayo, el atleta se enfrentara al que hasta ahora es el mayor desafi­o de su vida: superar 7 triatlones de distancia ironman en cada una de las 7 Islas Canarias, durante 7 dias consecutivos.
El reto comenzara en El Hierro y seguira en La Gomera, La Palma, Tenerife, Gran Canaria y Fuerteventura. El septimo di­a, Josef debera culminar la ultima de sus pruebas junto a otros 1800 deportistas en el Ironman de Lanzarote, poniendo punto y final a su aventura.
Cada dia, nuestro atleta recorrera 3.8 km. nadando, 180 km. en bicicleta y 42 km. corriendo. Un total de 1580 km.: 26.6 en el agua, 1260 sobre pedales y 294 a pie.
Un desafi­o sin precedentes. Una historia de superación. La lucha por alcanzar un sueño que va mas alla de los cronometros.

"I don't know where the limit is,
but I know where it is not."
Josef Ajram.

CUATRO CORONAS PARA ROBERTO HERAS

La Milenio Titan Desert by Gaes 2012 ha tocado su fin con la última etapa de 102,97km entre Mcissi y Maadid. La jornada ha estado marcada por el intenso marcaje que ha realizado Roberto Heras sobre su gran rival Luís Leao Pinto que se ha visto condicionado por el ritmo impuesto en el grupo delantero que ha estado formado por más de 30 ciclistas hasta el paso por el primer punto de control.
Luís Leao Pinto se ha mostrado muy satisfecho por su segunda posición en la general "Estoy muy contento de haber luchado por la victoria, he tenido en Roberto un gran rival y todos sabemos que Roberto es mucho Roberto, es un competidor excepcional y un gran amigo. Me alegro mucho por él"

Heras: "Es la Titan Desert más dura que he corrido"

Roberto Heras está a una sola etapa de ganar la que podría ser su cuarta Titan Desert. El de Béjar aguantó como pudo en la quinta etapa con final en Mcissi tras el ataque de Pinto, vencedor del día, y después de arrastrar todo el día serios problemas estomacales que le obligaron a parar tres veces en carrera. Para él, la de esta edición "es la Titan más dura que he corrido".

El líder de la carrera desértica comentó que sus problemas comenzaron durante la etapa. "Ha sido a mitad de carrera. Me he encontrado mal del estómago con una gran descomposición y he tenido que parar tres veces. Por suerte, luego lo he cortado a tiempo", comentaba.

Marta Domínguez apura su preparación para los JJOO

La atleta palentina Marta Domínguez apurará su preparación para los próximos Juegos Olímpicos de Londres en la Carrera Divina Pastora de Oviedo, tercera prueba del II Circuito Divina Pastora, que se disputa este domingo 6 de mayo, desde las 10 horas, en la capital del Principado y en la que también participa el excampeón olímpico Fermín Cacho.

Con su tercera participación en este Circuito, Marta Domínguez ultima su preparación en ruta antes de empezar con las pruebas en pista ante los Juegos Olímpicos de Londres 2012. Para la palentina, la Carrera Divina Pastora Oviedo es "una fiesta del atletismo" que afronta "con muchas ganas" y anima a participar en ella a todos los amantes de este deporte.

Mantiene la esperanza por Londres Chema Martínez: "Ahora me centraré en el 10.000 para ir a los Juegos"

Chema Martínez, campeón de Europa de 10.000 metros en 2002 y subcampeón de maratón en Barcelona 2010, aún confía en participar en los Juegos de Londres en 10.000 metros, una vez agotadas sus posibilidades olímpicas en maratón tras su retira en Hamburgo el pasado domingo.

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